na rowerku

jest dobrze Vena, ciekawe jakie mysli mial ten koleszko na rowerku z filmu "pull throught" xD

[...] w glowie ;) Mamy wybor, wybierajmy zawody non draft, dla samotnikow i walczakow ;) BPS, ostatnia faza. Dzis eliminacja wiekszosci wegli z diety, lekkie rozplywanie i ostry, krotki trening interwalowy na rowerku. Jedzenie na dzis ponizej, do tego woda i kawa. Odstepstw i naddatkow zero ;) /SFD/Images/2015/8/31/c8a67193d2774fb19841dd9f3d6d0168.jpg

jak poszło? :-) W skrocie przyzwoicie, ponizej oczekiwan jednak ;) Przecenilem swoje mozliwosci regeneracji po pelnym IM i bylo bardzo ciezko na rowerku, na biegu bardzo dobrze ;) Za to nasza kolezanka i koledzy z forum rewelacyjnie ! /SFD/2016/8/7/c816a1e09e574ce5a2abea4a13498c39.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-08-07 20:14:15

Masz racje, ale jesli przychodzi czas na dylemat - kola carbon za 3-4k zlotych czy pomiar mocy za 2k - TYLKO POMIAR ;) Btw, trenuje, jakos znajduje czas. Dzis meka piekielna, 310 minut w domu na rowerku :) /SFD/2017/2/5/c4314918ec324a9b94e0d02708b47e04.jpg

[...] Coś czuję, że za "bałwana" będę miał naganę od Eweliny Jeszcze film http://www.youtube.com/watch?v=L8p9_sW4PMk W planach aero jeszcze po południu, tym razem na rowerku no i pod wieczór jak śnieg napada znowu ###################################### Rrumcek - całe wiadro Rocky - daj znać jak poszło bolek1970 - no witam! Aerobów się [...]

55 minut na rowerku zaliczone później było odgarnianie, ale nie tyle co rano Micha z dzisiaj: 1.4 jajka, pomidor 2.indyk, kapusta czerwona 3.whey, pół jabłka 4.whey, orzechy włoskie 5.indyk, kapusta czerwona 6.łosoś, ogórek - BĘDZIE Ogólnie nieźle Jutro ..... aero sobie rano machnę ########################################### Tygrysku - ale weź [...]

a ta woda to chodzi o aero na rowerku tak? i nie mogles z niego zejsc na pol sekundy? ja bym z pragnienia padł

[...] czyli jedyne rzeczy, które jem Nie wiem czy będzie mi się chciało robić wieczorem wypiskę, tak więc dzisiejszy dzień tak się prezentje: Rano: równe 60min aerobów na rowerku Micha: 1. 3 jajka, majonez, ogórek 2. kurak, brokuły, orzechy włoskie 3. whey, orzechy włoskie 4. kurak, brokuły, orzechy włoskie 5. łosoś wędzony, pomidor posiłki 4 [...]

Siemka! Za chwilę aeroby - 60 min na rowerku Everyday Hardcore Aero Training ################################# Fala - dzięki cisnę Sevrond - do końca nie zrozumiałem. Nie wiem czy zauważyłeś, ale ja redukuję, to jak miało mięcho pójść w górę? Devi - zapraszam gruby - Bicu - ale nie od taborecika W dzisiejszym kąciku muzycznym przedstawiam [...]

##### BRZUSZKI ##### 5 serii w zwisie na drążku, max ilość powt. ##### PROTOKÓŁ ##### 5min rozgrzewka -bieg w miejscu -pajacyki -krążenie bioder -wymachy rąk itd Tabata Burpee -klasycznie, 8 interwałów 20/10 czyli 4minuty 5min przerwy zupełnej -w przerwie rozciąganie 45min CARDIO na rowerku -niskie tempo WRAŻENIA: Mega spocny, mega zadowolony

2xdziennie cardio to już extrema, na docięcie stubborn fatu ale każdy znajdzie czas żeby RAZ dziennie pojeździć na rowerku 50-60min znajomy jeździ o 23.00 jak się chce to można a ja chcę jeść teraz

[...] zdecyduję jaki trening będę dalej robił.... Do treningu siłowego oczywiście cardio/HIIT/Tabata W zależności od czasu i ochoty Jak się nie będzie chciało biegać/jezdzić na rowerku do szybka Tabata i jest ok Czasami może po siłowym kilka minut aerobów W DNT jakiś HIIT... Wszystko zależne od czasu i ochoty! DIETA i SUPLEMENTACJA Bz: 3g/kgmc T: [...]

[...] ze mi łeb urwie %-) pewnie na redu bym oczywiście poszedł biec, ale teraz stwierdziłem ze nie będzie miało to jakiegokolwiek znaczenia czy zrobię to cardio wieczorem na rowerku w domu ( które właśnie leci w tym momencie %-) ) a w zasadzie jedynie co to bieganie mogło przynieść to chorobę :-D jutro jeszcze podrzucę Wojtkowi wagę na czczo i [...]

Aeroby np. 30 min rowerku przed treningiem ogólnym? Czy w dni wolne od treningu, ale trochę ciężej? Czy może 100 m biegu szybko, 200 m wolno. Całość x 10 powtórzeń; całość uzupełniona burpees/sprawlami – 20 powtórzeń. Taki trening nie da o wiele większych efektów niż monotonna jazda na rowerku? Ja Ci pisze o bieganiu a Ty o rowerku... Napewno da [...]

[...] 15/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie jednorącz 40kg/50kg/60kg/70kg 12/10/8/6 Uginanie hantlami siedząc 10kg x 5 s x 12 powt na koniec 15 min aerobów na rowerku stacjonarnym SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem 4. [...]

[...] 50 g i 4 posiłek 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: PIĄTEK: 50 minut TRENING AEROBOWY na rowerku stacjonarnym DIETA: Godzina 10:00: omlet: 8 białek + 2 żółtka + 100 g płatków owsianych, 20 g żurawiny Godzina 13:00: białko 50 g + 20 orzechów laskowych Godzina [...]

[...] 10 kg * 12, 10 kg * 12, 10 kg * 12 3. Uginanie ramion stojąc z rotacją nadgarstków 3 serie po 12 powt. 10 kg * 12, 10 kg * 12, 10 kg * 12 + 60 minut TRENING AEROBOWY na rowerku stacjonarnym DIETA: Godzina 8:00: 8 białek, 2 żółtka, papryka, pieczywo WASA Godzina 10:40: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 14:30: 200 g piersi z [...]

[...] 50 g i 4 posiłek 50 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: WTOREK: 60 minut TRENING AEROBOWY na rowerku stacjonarnym DIETA: Godzina 8:00: 8 białek i 2 żółtka gotowane + pieczywo WASA + warzywa Godzina 10:40: szejk białkowy 50 g + 20 g orzechów włoskich Godzina 14:00: [...]

nie z wlasnej woli wypadl wyjazd kiulka tygodni wczesniej niz planowalem a nie bede lecial do PL i jezdzil na rowerku jedyne co moge zrobic to trzymac jako-taka diete malo wegli,malo fast fódów,czitow itd wracajac do pepa - jak i wiekszosci osob ktore dobrze wygladaja - tudiesz startuje na MP czy innych zawodach oni raczej endo nie sa w rzadkich [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 s po 20 pow(35kg) 10 min HIIT na rowerku stacjonarnym SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab [...]